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脊椎弯曲体态差,瑜伽体式来纠正,随时随地来一遍

时间:2019-01-11 02:20来源:网络整理 作者:佚名 点击:
原标题:脊椎弯曲体态差,瑜伽体式来纠正,随时随地来一遍波姐语录:瑜伽有效的拉伸运动有助于改善脊椎弯曲的

原标题:脊椎弯曲体态差,瑜伽体式来纠正,随时随地来一遍

波姐语录:瑜伽有效的拉伸运动有助于改善脊椎弯曲的体态。

长时间不正确的写字姿势,行走方式都会导致脊椎弯曲,造成驼背等不良体态。脊椎弯曲不仅有可能使体态变差,还有可能给背部疾病埋下隐患。在空闲时间可以通过练习瑜伽拉伸脊椎,放松身体,矫正脊椎。

look1:

准备活动,打开关节

做一下准备活动,让身体各处的关节打开,避免在运动的时候不慎受伤。

右腿向前伸展坐在地面上,膝盖向前弯曲,小腿回收,右脚放在左大腿根部,左腿大腿前侧按压地面,小腿向上伸展,左手臂向后伸展,左手抓左脚脚尖,上半身微微向后仰起,右手臂上抬,眼睛看向右手方向。

战士一式,左腿向前弓步,大腿与小腿成九十度,脚尖朝前。右腿向后伸展,脚尖朝右。腹部收紧,双臂从头部两侧向上伸展,掌心相对。腰背成一自然弧度。脊椎弯曲体态差,瑜伽体式来纠正,随时随地来一遍。

上半身趴在地面上,双臂向前伸展,按压地面。右腿膝盖弯曲点在地面上,小腿向上伸展,左腿大腿向上,膝盖弯曲,小腿向前伸展,大腿前侧抵在右脚脚尖上。

look2:

加强拉伸,提高背部活力

进一步加强背部肌肉的拉伸强度,让背部处于活跃状态,提高身体的热度。

舞王式,面对墙壁,左腿膝盖不要弯曲伸展按压地面,右腿向上伸展膝盖弯曲向后,腰背弯曲,头部后仰,右脚掌心按压头顶,右手握拳与右脚尖相碰。上半身扭转向前,左手臂按压在墙壁上。

右腿向前,左腿向后按压地面成一字马。腰背弯曲从左侧向后扭转,左臂伸展向后,掌心朝上承接阳光,右臂向上舒展,手腕下垂,食指指尖向下。脊椎弯曲体态差,瑜伽体式来纠正,随时随地来一遍。

下犬式是一项非常有利于舒缓背部的体式,双腿并拢,脚掌按压地面,双臂舒展向前按压地面,腰背随之下沉,尽力舒缓。

look3:背部加压,训练肌肉

脊椎骨骼的矫正离不开肌肉的辅助,训练背部肌肉,增强背部肌肉的紧致性。

和同伴一起配合练习有利于提高练习效果。头倒立一式有利于增强上半身力量。双手抱紧头部倒立在地面上,肘部分开与肩部同宽。双腿并拢伸展向天空方向。

站立拉弓式变式,右腿脚尖朝前按压地面,膝盖挺直不要弯曲,左腿向上伸展,双臂向后自然伸展,双手扣住双左脚脚腕。

鹤禅式,双手微微分开,自然伸直。肩背发力,双腿离开地面,膝盖抵在腋下的手臂上,小腿向后舒展,脚尖绷紧向后。

look4:

脊柱伸展,放松背部

最后的环节,来放松一下脊椎,让脊椎尽可能的伸展开来,使整个身体背部放松下来。

鹭鸶式变式,臀部左侧按压地面,右侧随右腿向天空伸展而抬起,左腿向左伸展按压在地面上,小腿回收,脚尖绷紧。右手臂向上抬起,右手紧扣右脚腕上方,辅助腿部上抬,左臂向后伸展,五指按压地面。

简易鸽三式变式,右腿向前伸展按压地面,小腿回弯,左腿向后伸展,大腿前侧按压地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧。上半身向后弯曲,双手伸展向头顶后侧,十指互相缠绕。

单腿下犬式有利于舒缓肩背。右腿伸直,脚尖点地,左腿上抬,小腿回转,脚尖自然伸展,双手分开按压地面比双肩略宽。

脊椎矫正就像牙齿正畸,骨骼的矫正需要日积月累,每天改变一点点地日积月累的改变才能在最后得到有效的矫正。因此需要坚持将瑜伽练习下去,慢慢的矫正脊椎的不良状态。

(责任编辑:admin)
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